Postingan
 |
| Kurma untuk berbuka |
Bulan Ramadhan merupakan bulan yang dinanti-nantikan. Semua umat muslim diwajibkan
untuk berpuasa. Waktu berpuasa di berbagai negara tentu mengalami perbedaan. Kalau di Indonesia, waktu berpuasa selama kurang lebih 14 jam,
selama sebulan penuh. Walaupun begitu, puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Berikut adalah beberapa cara sehat selama Bulan Puasa Ramadhan:
Makan Sahur
- Waktu santap sahur sebaiknya di akhir waktu. Selain untuk menunjang puasa anda di siang hari, makan sahur di akhir waktu lebih diutamakan berdasarkan sunnah Rasul.
- Makanlah jangan berlebihan atau makan dengan porsi normal. Fokuslah untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein, serta buah dan sayuran. Menyantap makanan yang mengandung banyak air selama sahur. agar terhindar dari dehidrasi tubuh pada sepanjang hari.
- Akhiri makan sahur dengan segelas susu untuk mememnuhi nutrisi tubuh anda. Minumlah suplemen ataupun multivitamin yang biasa anda konsumsi ataupun yang disarankan oleh dokter anda.
- Batasi konsumsi makanan yang terlalu manis dan mengandung banyak gula, karena justru dapat membuat tubuh lemas di siang hari.
- Sebelum waktu imsak tiba, minumlah air yang cukup, tiga hingga lima gelas. Sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bersifat diuretik dan membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui urinasi.
Selama Berpuasa
- Di waktu terpanas di siang hari, hindari berlama-lama di bawah terik matahari dan kurangi aktifitas fisik
- Sempatkan untuk mengistirahatkan tubuh anda, dan mengganti waktu tidur yang kurang karena bangun lebih awal untuk sahur. Waktu setelah sholat zuhur merupakan saat yang tepat untuk beristirahat.
- Jika memiliki waktu luang di sore hari, sempatkan untuk berolahraga ringan seperti jalan sore, bersepeda santai, ataupun yoga. Hal ini sangat baik untuk menjaga kebubagaran tubuh dan memperlancar peredaran darah.
Buka Puasa
- Saat waktu buka puasa tiba, jangan makan dengan berlebihan. Sebaiknya ikutilah sunnah, yaitu dengan buah kurma dan minuman yang manis: bisa dengan susu, jus buah, atauapun sekedar air. Minumlah cukup air untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berpuasa
- Setelah sholat magrib, lanjutkan dengan menyantap hidangan utama, dengan menu yang seimbang. Makanlah sesuai dengan porsi anda yang biasa, tidak perlu berlebihan. Cukupkan dengan karbohidrat, protein, serta sayuran dan buah-buahan.
- Hindari makan gorengan berlebihan, serta batasi makanan yang pedas, agar perut tidak menjadi mules dan mengganggu pencernaan tubuh anda.
- Cukupi asupan air tubuh anda. Usahakan untuk meminum setidaknya lima gelas air putih sebelum tidur.
Dengan menjalankan tips-tips sehat di atas, semoga puasa kita semua
menjadi lebih hikmat dan sehat. Selamat menjalankan ibadah puasa
Ramadhan.
Oleh : Imam Satrio
0 komentar:
Posting Komentar